41 món ăn dành cho bà bầu ngon đủ 4 nhóm dinh dưỡng tốt cho thai nhi (Phần 1)

41 món ăn dành cho bà bầu ngon đủ 4 nhóm dinh dưỡng tốt cho thai nhi (Phần 1) - kiến thức bầu,kiến thức mang thai,kiến thức mẹ và bé,dinh dưỡng cho bà bầu,dinh dưỡng cho mẹ sau sinh,dinh dưỡng cho bé sơ sinh

Mom Baby Care05/06/20193755 Lượt xem
Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn mang thai các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé cùng phát triển. Vậy trong thời kỳ mang thai nên ăn gì để mẹ và bé được khỏe mạnh. Tham khảo thực đơn 41 món ăn dành cho bà bầu dưới đây nhé!

Để cho mẹ và bé đều khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt thì việc áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Tùy vào giai đoạn mang thai mà mẹ có thể lựa chọn món ăn phù hợp.

1. Món ăn dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng đối với các bà bầu. Việc ăn uống, kiêng cữ rất khắt khe nên các mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp.

1.1. Cơm nấu nước trái cây thập cẩm

Đây là món ăn dành cho bà bầu nên áp dụng vào thực đơn của mình với nguyên liệu đơn giản gồm các loại trái cây tươi, giàu dưỡng chất cùng với gạo ngon. cơm nấu với nước  trái cây vừa ngon miệng lại chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao. Cơm nấu nước trái cây thập cẩm chứa rất nhiều chất chất dinh dưỡng như protein, các loại vitamin, phốt pho, sắt,… đáp ứng nhu cầu về chất dinh dưỡng để bào thai phát triển.

Cơm nấu với các loại trái cây sẽ cung cấp những chất xơ và vitamin cần thiết

Cơm nấu với các loại trái cây sẽ cung cấp những chất xơ và vitamin cần thiết (Nguồn: soufflebombay.com)

1.2. Gà nấu lạc rang

Gà nấu lạc rang không chỉ có màu sắc bắt mắt và hương vị còn rất thơm ngon, mềm mại, chứa rất nhiều dưỡng chất như đạm, canxi, sắt, kẽm, các loại vitamin, rất thích hợp cho phụ nữ mang thai giai đoạn đầu bổ sung dưỡng chất. Món ăn không chỉ giúp mẹ ăn ngon miệng mà còn rất có lợi cho thai nhi. Đây là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên lưu ý.

Hãy thử làm món gà nấu lạc rang bổ dưỡng cho bà bầu thưởng thức

Hãy thử làm món gà nấu lạc rang bổ dưỡng cho bà bầu thưởng thức (Nguồn: foodandwine.com)

1.3. Trứng cút mộc nhĩ trắng

Trứng cút mộc nhĩ trắng là món ăn cực kỳ tốt với sức khỏe nên được rất nhiều người ưa dùng, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Món ăn này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể trong giai đoạn mới mang thai mà còn đem lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và giúp thai nhi phát triển tốt.

Trứng cút xào mộc nhĩ trắng thơm ngon, bổ dưỡng

Trứng cút xào mộc nhĩ trắng thơm ngon, bổ dưỡng (Nguồn: media.cooky.vn)

1.4. Canh rau muống nấu nghêu

Canh rau muống nấu nghêu có hương vị thanh mát, ngọt nhẹ, rất được nhiều người ưa thích. Hương vị thơm ngon, dễ chế biến, canh rau muống nấu nghêu còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao rất phù hợp với phụ nữ mới mang thai. Món canh này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho thai phụ mà còn giúp giải độc, làm mát cơ thể cực hiệu quả.

Một bát canh rau muống nấu nghêu vừa có tác dụng giải nhiệt lại giàu dinh dưỡng

Một bát canh rau muống nấu nghêu vừa có tác dụng giải nhiệt lại giàu dinh dưỡng (Nguồn: youtube.com)

1.5. Canh ngao nấu chua

Ngày hè nắng nóng thật không gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức món canh ngao nấu chua. Món canh này là một trong những món rất được chị em phụ nữ mới mang thai đặc biệt yêu thích. Bát canh ngao nấu chua không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn giúp thanh mát cơ thể rất tốt.

Món canh ngao nấu chua luôn được các chị em mang bầu ưa thích

Món canh ngao nấu chua luôn được các chị em mang bầu ưa thích (Nguồn: songmoi.vn)

1.6. Canh rau ngót thịt bằm

Canh rau ngót thịt băm có hương vị ngọt ngon, thanh mát rất bổ dưỡng. Hơn nữa canh rau ngót rất “lành tính” và phù hợp cho phụ nữ mới mang thai. Trong canh rau ngót thịt bằm chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể của mẹ và sự phát triển của bé.

Chuẩn bị một phần canh rau ngót thịt bằm cho bà bầu thưởng thức bữa tối

Chuẩn bị một phần canh rau ngót thịt bằm cho bà bầu thưởng thức bữa tối (Nguồn: news.zing.vn)

1.7. Cháo tôm bí đỏ

Cháo tôm bí đỏ là món ăn được nhiều người khuyên dùng cho bà đầu trong giai đoạn 3 tháng đầu. Trong cháo tôm bí đỏ chứa hàm lượng sắt, kẽm giúp hạn chế tình trạng thiếu máu ở bà bầu, phòng tránh nhiễm trùng thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch,… Cháo tôm bí đỏ là món ăn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển tốt.

Cháo tôm bí đỏ đơn giản mà lại giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Cháo tôm bí đỏ đơn giản mà lại giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu (Nguồn: blog.adayroi.com)

1.8. Súp cua

Hương vị thơm ngon của súp cua luôn kích thích vị giác của nhiều người. Trong súp cua chứa hàm lượng các chất như canxi, kẽm, sắt và các loại vitamin rất lớn, phù hợp để các phụ nữ mới mang thai bồi bổ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng để cơ thể mẹ và bé phát triển tốt. Súp cua là món ăn dành cho bà bầu tốt trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Súp cua thơm ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ đang mang thai.

Súp cua thơm ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ đang mang thai. (Nguồn: media.cooky.vn)

1.9. Cá hồi chiên sốt mật ong

Cá hồi chiên sốt mật ong kích thích vị giác bởi hương vị thơm ngon, cuốn hút. Cá hồi là loại hải sản tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, kết hợp với mật ong mang lại cho người dùng rất nhiều dưỡng chất có lợi, đặc biệt đối với phụ nữ mới mang thai. Bổ sung cá hồi chiên mật ong vào thực đơn sẽ giúp mẹ bầu thêm phần ngon miệng, lại bổ sung được nhiều dưỡng chất cho bé.

Cá hồi là thực phẩm đắt tiền nhưng rất bổ dưỡng cho cả mẹ và bé

Cá hồi là thực phẩm đắt tiền nhưng rất bổ dưỡng cho cả mẹ và bé (Nguồn: baomoi.com)

1.10. Đậu bắp nhồi chả cá chiên giòn

Món ăn độc đáo này với hương vị rất lạ miệng và thơm ngon khó cưỡng. Trong đậu bắp và chả cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất thích hợp để mẹ bầu áp dụng vào bữa cơm hằng ngày, vừa giúp ngon miệng lại cung cấp chất dinh dưỡng.

Trải nghiệm hương vị mới lạ và bổ dưỡng với đậu bắp nhồi chả cá

Trải nghiệm hương vị mới lạ và bổ dưỡng với đậu bắp nhồi chả cá (Nguồn: vietgiaitri.com)

1.11. Súp lơ xào thịt bò

Không chỉ có hương vị thơm ngon, ăn ngon miệng mà thịt bò xào súp lơ chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, đạm, sắt, và các loại vitamin có khả năng bồi bổ cơ thể cho phụ nữ mới mang thai, nâng cao sức khỏe mẹ bầu và cung cấp các chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt.

Thịt bò ngon hòa quyện cùng vị ngọt thanh của súp lơ

Thịt bò ngon hòa quyện cùng vị ngọt thanh của súp lơ (Nguồn: afamily.com)

1.12. Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn là một món ăn dinh dưỡng, phụ nữ mới mang thai nên bổ sung vào thực đơn của mình. Trong trứng lộn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như đạm, vitamin, canxi, photpho, sắt, kẽm… rất có ích cho phụ nữ mang thai, giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho mẹ và bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên các mẹ cũng cần hạn chế không nên ăn nhiều dẫn đến lạnh bụng.

Trứng vịt lộn chứa nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu

Trứng vịt lộn chứa nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu (Nguồn: bloganchoi.com)

1.13. Nước mía

Nước mía là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai giai đoạn đầu. Trong nước mía chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, các dưỡng chất quan trọng như: protein, vitamin, carbohydrate, khoáng chất, chất béo cùng gần 30 axit hữu cơ rất tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai. Nước mía là thức uống lý tưởng mà phụ nữ mang mới mang thai nên lựa chọn.

Nước mía là thức uống lý tưởng cho phụ nữ mới mang thai

Nước mía là thức uống lý tưởng cho phụ nữ mới mang thai (Nguồn: vtv1.mediacdn.vn)

1.14. Sữa giàu canxi cho bầu

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng thông qua các món ăn hằng ngày thì các mẹ nên bổ sung thêm canxi bằng việc sử dụng các loại sữa giàu canxi và dinh dưỡng dành cho bà bầu. Uống nhiều sữa giàu canxi không chỉ giúp mẹ và bé có hệ xương chắc khỏe, mà còn khiến cơ thể thêm phần dẻo dai, khỏe mạnh.

1.15. Sinh tố giàu vitamin

Sinh tố trái cây chứa rất nhiều các loại vitamin, sắt, kẽm,.. nên phụ nữ mới mang thai nên sử dụng thường xuyên, nó rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hàm lượng dinh dưỡng có trong sinh rất cần thiết cho mẹ bầu. Chỉ cần một chiếc máy xay sinh tố chất lượng, chạy êm và ổn định cùng với thực đơn trái cây thay đổi mỗi ngày là các mẹ ngay có món sinh tố bổ dưỡng.

Thay đổi thực đơn sinh tố mỗi ngày với nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu

Thay đổi thực đơn sinh tố mỗi ngày với nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu (Nguồn: kimsnest.com)

 

>> 41 món ăn dành cho bà bầu ngon đủ 4 nhóm dinh dưỡng tốt cho thai nhi (Phần 2)
>> 41 món ăn dành cho bà bầu ngon đủ 4 nhóm dinh dưỡng tốt cho thai nhi (Phần 3)

 


 
Loading...
Tat Quang Cao [X]